Sterkere. Sunnere. Mer aktiv.
En treningsvane som varer
Welly er et nettbasert trenings- og livsstilskurs med personlig oppfølging fra Rita Parvanova. Trening, kosthold, søvn og mindset – i ditt eget tempo, hjemme eller på senteret.
- 4 uker
- 3 løypevalg
- Livesending hver uke
Kjenner du deg igjen?
De fleste faller ikke av fordi de mangler vilje. De går for hardt ut.
Sliten etter jobb og tom for motivasjon
Dagen er brukt opp før treningen får sin tur, og den dårlige samvittigheten blir igjen.
Fem økter i uken, så krasjer det
Strenge opplegg holder i to uker. Så vinner hverdagen.
Treningssentre gjør det komplisert
Høy terskel, lite mestring og en følelse av ikke å høre til.
3 / 10 Bare 3 av 10 nordmenn oppfyller Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet.
Welly-metoden
Fire pilarer. Én hverdag.
En helhetlig tilnærming som gir varige resultater: små endringer du klarer å holde på, i stedet for en rask løsning.
Trening
Hovedfokuset i kurset. Styrke og kondisjon i tre løypevalg, hjemme eller på senteret.
Kosthold
Enkle, konkrete tips du kan bruke der du er i livet akkurat nå.
Søvn
Enkle tips for å sove bedre, så du restituerer og får mer overskudd.
Mindset
Vaner er atferd. Med riktig mindset bygger vi vaner som varer.
Ritas 80/20-prinsipp
Gjør det enkelt nok til at du faktisk får det gjort
Kontinuitet, ikke perfeksjon.
- Start med 2–3 økter i uken, ikke fem.
- Aldri mer enn to dager uten aktivitet.
- 15 minutter trening slår 0 minutter.
Kurset
Fire uker, én ny modul i uken
Videobasert og nettbasert, så du følger det i ditt eget tempo. Hver uke bygger på den forrige, med livesending og spørsmål og svar med Rita.
-
1
Uke 1
Kom i gang
Treningsrutiner, søvnplan, morgenrutiner og ditt personlige hvorfor.
-
2
Uke 2
Mer energi
Trening med progresjon, små kostholdsendringer, bedre søvn og fokus på mestring.
-
3
Uke 3
Bygge robusthet
Nye øvelser, mindre ultraprosessert mat, struktur og planlegging, mental styrke.
-
4
Uke 4
Varige vaner
Vaner som sitter, måltidsrytme, stressmestring og metoden Must Win Battles.
Dette får du
- Et strukturert program i tre løypevalg: start på en stol, eller tren på erfarent nivå.
- Øvelser for hjemme, ute eller på treningssenter, alle demonstrert på video.
- Livesending hver uke med oppfølging og svar på spørsmålene dine.
- Et lukket fellesskap for støtte og inspirasjon.
- Tilgang ut året, så du styrer tempoet selv.
Før, under eller etter behandling
Også for deg som bruker eller vurderer vektreduserende medisin
Vektreduksjon uten styrketrening koster også muskler. Welly gir helsepersonell et konkret verktøy som støtter varig livsstilsendring, før, under eller etter medisinsk behandling med for eksempel semaglutid (Ozempic®, Wegovy®).
Welly erstatter ikke medisinske råd. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.
Erfaringer
Dette sier tidligere deltakere
Opplegget er meget grundig og profesjonelt lagt opp, med tre nivåer for styrke og kondisjon. Jeg er mye på reise og ikke spesielt glad i å trene i studio, så et slikt online treningsopplegg var en innertier for meg. Rita er usedvanlig motiverende og empatisk, og oppriktig engasjert i andre menneskers helse.
Nina Linaae Fougner, 62
Deltaker, Kickstart
Etter å ha slitt med utmattelse etter en fallulykke var jeg spent på å finne et opplegg som forsto behovet mitt for et skånsomt, men effektivt tempo. Rita leverte over all forventning. Gjennom de 30 dagene følte jeg meg aldri alene, og jeg opplevde at overskuddet kom tilbake.
Laddan Astrid Monteverde Haakonsen
Deltaker, Kickstart
Rita er superdyktig og flink til å formidle på en motiverende måte. Øktene var enkle å følge og godt lagt opp, og det var alltid klart hva som skulle gjøres. Oppfølgingen var helt super.
Jeg trener nå 3–4 ganger i uken, og trening har blitt en del av identiteten min.
Møt Rita
Rita Parvanova
Personlig trener og livsstilscoach med over 30 år i trenings- og helsebransjen. Sertifisert MENO-trener, kursleder og foredragsholder, og tidligere leder og konseptutvikler hos SATS og Elixia.
Etter over 30 år som personlig trener har jeg sett hva som gjør at folk lykkes. Det handler ikke om å presse seg hardere. Det handler om å gjøre det jevnt og realistisk over tid.
Rita jobber helhetlig med trening, kosthold, søvn og mental styrke. Hun møter deg der du er, og gir deg verktøy du kan bruke i et helt vanlig liv med alt som hører med.
Welly AS er grunnlagt av Rita Parvanova og Vegard Liven, grunnlegger av SATS.
Klar for det første steget?
Medlemmer logger inn til kurset her. Ikke medlem ennå? Meld interesse, så tar vi kontakt før neste oppstart.